|
Fick en fråga om min viktnedgång, hur jag äter och så. Detta är nu hur det är för mig, och jag är inget stort fan av supermörkt bröd fullproppat med frön och nötter, äter aldrig fullkornspasta och äter ofta mer kolhydrater än protein. Så mitt kostschema kommer säkert inte funka för alla för alla har olika förbränning och så.
FRUKOST: Till frukost brukar jag äta en macka, vitt bröd, med bregott och salami. Till detta dricker jag ett glas mjölk. Ett tips är att äta havregrynsgröt, både gott, nyttigt och kalorisnålt, mättar dessutom jättebra. Borde nog börja med det igen, hade en period där jag alltid åt havregrynsgröt till frukost.
Jag är extremt dålig på att äta frukost, är i princip aldrig hungrig på morgonen, utan hungern kommer istället vid lunchtid. Däremot är det viktigt att äta frukost då man med hjälp av en stadig frukost håller man sig mätt bättre samt småäter mindre.
LUNCH: På vardagarna äter jag det skolan serverar, brukar oftast bli en väldigt liten lunch för mig då jag inte riktigt tycker om skolmaten. Brukar ofta äta en liten portion mat och en knäckemacka på sidan av. Dricker 1-2 glas mjölk.
På helgerna blir det ofta en väldigt lätt lunch, kan bli nudlar eller en macka, finns det rester av sallad äter jag gärna det. Sallad är min favoriträtt för tillfället, otroligt gott och känns väldigt fräscht. Caesarsallad är favoriten.
MELLANMÅL: På denna punkt är det otroligt lätt att falla tillbaka på sötsaker. Ät istället en macka och en frukt och tillåt dig inte att ta något ända fram tills middagen. Ta små tuggor så det tar lång tid att äta mellanmålet, då lurar man magen i alla fall. Kesoplättar är ett väldigt bra mellanmål som är lite stadigare, gott och nyttigt. Jag älskar kesoplättar tillsammans med lite västerbottensost.
Kommer suget fram så har jag små knep, har nyligen börjat suga på is, inget socker och inga kalorier, har man munnen full med is kan man inte trycka i sig något annat. Sen brukar jag även äta något salt, en favorit är halloumi, stek en eller två skivor och ät detta så minskar i alla fall sockersuget. Mitt tredje tips är faktiskt att borsta tänderna, ingenting är speciellt gott med tandkrämssmak i munnen, tänderna mår dessutom bra av det, om man inte gör det alltför ofta.
MIDDAG: Äter alltid det som serveras hemma, mer eller mindre. Vi äter hyfsat nyttig mat hemma. Försöker även här äta lite mindre portioner men det är alltid så att middagen är dagens största mål.
KVÄLLSFIKA: På kvällen brukar jag dricka en kopp varmchoklad, ibland även en macka till eller lite frukt.
Vill ni gå ner i vikt så är det bättre att äta lite mer protein och dra ner på kolhydraterna, men inte sluta helt då vi behöver kolhydrater. Och för er som vill, äta långsamma kolhydrater så som fullkornspasta, havregryn, råris och bönor. Sluta även upp med sötsaker, godis och dylikt. Bullar, kakor och godis är den stora tjuven. Skrev förut ett inlägg om att få bort sötsuget, det inlägget hittar ni i kategorin "Träning & Hälsa". Det jag brukar tänka på är att det faktiskt inte finns något sötsug, utan det är bara hjärnan som lurar en, det är inget kroppen direkt suktar efter. Dessutom, kom aldrig in i tänket "Men jag tar bara en, det gör ingen skillnad, det är ju bara en", det leder oftast till att man tar fler och fler.
När man ska sluta med till exempel godis är det viktigt ha hålla sig fokuserad, och inte ge svika. För har man gjort ett undantag kommer det komma fler, garanterat. Vill man fortfarande äta godis, håll det i väldigt små mängder i så fall, och håll det till endast en dag i veckan. Något som kan hjälpa är att ha en morot, jag hade godisförbud och i och med det fick jag pengar för varje månad jag var utan godis, vilket hjälpte väldigt mycket.
Man får unna sig saker ibland, låt det bara inte bli för ofta. Förra veckan var veckan då jag fick börja äta godis igen, vilket ledde till att jag proppade i mig, inte alls bra. Men det var en engångsförteelse, nästa vecka blir det inte alls lika mycket godis utan ska hålla mig till att endast ta lite, och bara då jag är riktigt sugen och inte bara för att jag kan och får. Men, ge inte upp bara för att du fått ett återfall, det kan hända vem som helst, samla nya krafter och fortsätt kämpa!
Jag har inte förändrat mina middagar och luncher i någon stor grad, det jag gör är att jag tar mindre portioner, jag får få aldrig den där riktigt proppmättskänslan. Sen så slutade jag med både godis, kakor och bakelser, samtidigt som jag började träna mer än vad jag gjort innan.
|
